Na siłowni dostępne są zderzaki, które można wykorzystać do wielu ćwiczeń, pojedyncza płytka zapewnia wygodny chwyt, a także może wykonywać wiele ruchów wspomagających nasz główny trening!Tutaj chcemy przedstawić Ci kilka klasycznych ruchów, które wykorzystują do treningu zderzaki.
1. Wyciskanie sztangi na ławce
To dobre ćwiczenie pomocnicze, które może pomóc nam wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.
Proces działania:
Połóż się na plecach na ławce, przytrzymuj ochraniacz (w zależności od wybranego ciężaru) na klatce piersiowej, zaciśnij ochraniacz obiema rękami, a następnie rozpocznij ruch.Rozpocznij pchanie talerza do góry, mocno ściśnij, gdy dojdziesz do góry.Podczas treningu musisz cały proces powoli prowadzić.
2. Talerz rzędowy
Który zderzak lubisz robić wiosłowanie po pochyleniu przed treningiem pleców?Rząd talerzy pomaga wzmocnić mięśnie pleców!Pomóż lepiej wzmocnić mięśnie pleców!
Proces działania:
Wybierz zderzak (dowolny rozmiar) i chwyć oba końce płyty obiema rękami!Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, usiądź wygodnie z biodrami (biodra zgięte), utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej, a tułów naturalnie pochylony.Zaciśnij rdzeń, aby ustabilizować neutralny kręgosłup!Odciągnij łopatki do tyłu, a następnie podnieś łokcie, podciągnij ochraniacz do brzucha, zwróć uwagę na skurcz pleców podczas podciągania, ponownie wykonaj ciągnięcie rękoma, aby ochraniacz był blisko brzuch, a następnie zaciśnij łopatki, aby ścisnąć mięśnie pleców, pozostań dwie sekundy.Powoli odtwarzaj płytę, poczuj, że plecy są otwarte, a następnie wyślij rękę.aż ramię będzie proste.
3. Podniesienie płyty przedniej
Ktoś nie lubi hantle i sztangi podczas treningu wzniesień przednich, stawia na zderzaki, łatwy chwyt sprawia, że trening jest bardziej komfortowy.
Proces działania:
Wybierz odpowiedni zderzak, plecami do ściany, chwyć zderzak obiema rękami, a następnie podnieś go na wysokość ramion, przytrzymaj przez sekundę, utrzymuj napięcie, a następnie odtwarzaj do aktualnej pozycji powoli.
4. Spacer rolnika z płytą zderzakową
W przypadku wymagającej siły chwytu siła „szczypania” palca jest świetna!
Proces działania:
Ściśnij krawędź talerza i przenieś go na spacer po farmerze, który może bardzo mocno ćwiczyć siłę twoich palców.Podczas wykonywania ruchu możesz podnieść jedną stronę lub obie strony, ale musisz zwrócić szczególną uwagę na postawę, aby nie być wyraźnie przekrzywionym, do przodu, garbusem itp.
5. Przysiad na płycie zderzaka
To bardzo dobra pomoc w treningu przysiadów.Przysiady są królem treningu, a czasami drobny szczegół może pogorszyć jakość twojego ruchu!Najczęstszym problemem jest to, że ciało za bardzo się pochyla do przodu, rdzeń nie jest wystarczająco stabilny, a napięcie nie jest wystarczająco utrzymywane!
Przysiad z płytą zderzaka, płaska klatka piersiowa służy do utrzymania równowagi ruchu przy jednoczesnym utrzymaniu prostego tułowia.Gdy sztanga wypycha się, tułów stawia opór, utrzymując napięcie i nie pozwalając mu pochylić się do przodu.
6. Martwy ciąg na płycie zderzaka
Jest to ćwiczenie rozgrzewkowe, które często wykonujemy przed treningiem martwego ciągu.Po masażu rozciągającym podnosimy zderzak i nabieramy biegłości w ruchu martwego ciągu, aby kolejnym krokiem był trening martwego ciągu.
Czas publikacji: 13.04-2022